Après avoir dépassé la période des acnés, vous avez célébré vos trente ans et vous avez commencé à observer les premiers signes de rides autour des yeux et sur le front. Ce processus est naturel et est lié au vieillissement de la peau. Heureusement, il existe des moyens pour ralentir ce phénomène et prendre soin de votre peau efficacement.
Quelles sont les causes de l’accélération des rides et comment les prévenir ?
« L’alimentation est cruciale pour le vieillissement de la peau, mais il faut aussi considérer le stress, la pollution et l’exposition solaire comme des facteurs importants », explique Mounia Boulanouar, diététicienne-nutritionniste.
Voici les principales recommandations pour limiter le vieillissement de la peau et retarder l’apparition des rides :
- Minimiser le stress ;
- Limiter l’exposition à la pollution ;
- Réduire l’exposition au soleil ou utiliser systématiquement un écran solaire SPF 50, peu importe votre type de peau ;
- Adopter une alimentation équilibrée ;
- S’hydrater régulièrement ;
- Mettre en place une routine de soins adaptée à votre type de peau, en évitant de l’agresser ou de la surcharger.
Comment prévenir le vieillissement prématuré de la peau grâce à une bonne alimentation ?
Boire suffisamment d’eau
La première étape est de s’hydrater correctement. « Je remarque personnellement que si je ne consomme que deux verres d’eau par jour, mon visage paraît plus fatigué après une semaine », observe Mounia Boulanouar. « L’hydratation est essentielle pour maintenir l’élasticité de la peau et éviter sa sécheresse, ce qui contribue à prévenir le vieillissement. »
Il est recommandé de boire au moins huit verres d’eau par jour. « Le thé vert est aussi souvent conseillé pour ses antioxydants et polyphénols qui protègent la peau. »
Consommer des antioxydants
Il est bénéfique de consommer des aliments riches en antioxydants, tels que les agrumes (oranges, pamplemousses, citrons) et les baies (myrtilles, cassis, framboises). Ces aliments, ainsi que ceux riches en vitamine E (présente dans certaines huiles comme l’huile de colza ou de noix, les oléagineux, les sardines), sont excellents pour lutter contre le vieillissement cellulaire.
« Il est aussi conseillé de consommer des poissons gras comme le saumon ou la sardine, ainsi que l’avocat, qui sont tous bénéfiques contre le vieillissement. Les oléagineux, tels que les amandes, les noix et les noisettes, sont également recommandés, bien que leur consommation doive être modérée (environ 30 g par jour). »
Enfin, Mounia Boulanouar encourage à privilégier les légumes pour leur richesse en fibres, vitamines et minéraux. « Les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou kale sont particulièrement recommandés pour leur effet anti-vieillissement. »
L’hygiène de vie est cruciale pour prévenir le vieillissement cutané
Outre l’alimentation, prendre soin de son mode de vie en général est essentiel pour conserver une bonne tonicité faciale. Pour prévenir le vieillissement de la peau, il est recommandé d’éviter :
- Le tabac ;
- L’alcool ;
- Les aliments transformés et ultratransformés (sodas, biscuits industriels, bonbons, glaces, fast-foods…), ainsi que les aliments trop gras et les fritures.
Il est également conseillé de pratiquer régulièrement une activité physique. « Faire du sport contribue à garder une jeunesse prolongée! », affirme Mounia Boulanouar. « Il est même suggéré de doubler l’effort à l’approche de la préménopause, bien qu’il ne faille pas attendre d’atteindre cet âge pour commencer. »
Comment réduire les premières rides grâce à la gymnastique faciale ?
Pour tonifier votre visage et renforcer votre peau tout en atténuant les premières rides, rien de mieux que la gymnastique faciale. N’hésitez pas à faire toutes les grimaces que vous souhaitez! Très simple à pratiquer où que vous soyez (même au bureau, si vous n’avez pas peur des remarques de vos collègues), vous pouvez l’exécuter plusieurs fois par jour pour un résultat optimal.
Un exercice pour limiter l’apparition des rides autour des yeux ou des lèvres
Pour atténuer les rides autour des yeux :
- Fermez vos paupières très fort ;
- Ouvrez grand les yeux, répétez une dizaine de fois de suite.
Pour lisser les rides autour des lèvres :
- Gonflez une joue ;
- Amusez-vous à faire circuler l’air derrière la lèvre, dans l’autre joue, et maintenez une dizaine de secondes avant de relâcher doucement.
Soins maison contre les rides
Les soins naturels sont très efficaces contre les rides et permettent également de réaliser des économies. Les masques à base de yaourt, de blanc d’œuf ou de banane sont excellents pour tonifier la peau et stimuler les cellules. Vous pouvez aussi remplacer votre crème hydratante par des huiles végétales telles que l’huile d’argan, l’huile de jojoba, ou l’huile de coco, à appliquer en massant juste avant la séance de gymnastique faciale, pour un résultat optimal.
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