Le vieillissement est souvent perçu négativement, tandis que la jeunesse et la fraîcheur sont valorisées dans notre société. Malheureusement, il est impossible de stopper le temps ou de masquer les traces des années qui passent. Pourquoi ne pas plutôt accepter le processus de vieillissement et chercher à vieillir de la meilleure manière possible ? Dr Christophe de Jaeger, gérontologue et président de la Société française de médecine et physiologie de la longévité, et auteur de l’ouvrage « Bien vieillir sans médicaments dès 40 ans » publié aux éditions du Cherche Midi, nous apporte son éclairage.
Le vieillissement est une étape incontournable et naturelle de la vie, caractérisée par une accumulation de dommages au niveau cellulaire, tissulaire et organique au fil des années.
« Le processus de vieillissement est influencé par des facteurs génétiques et environnementaux », explique le Dr Christophe de Jaeger, gérontologue.
La sénescence cellulaire, les déséquilibres hormonaux, l’inflammation chronique et le stress oxydatif sont les principaux mécanismes du vieillissement. Ces processus peuvent être exacerbés par des facteurs environnementaux et un mode de vie nocif incluant le tabagisme, l’exposition solaire, la sédentarité, le manque de sommeil, le stress ou une alimentation déséquilibrée.
Le surplus de sucre est particulièrement accusé dans le vieillissement cellulaire à travers un processus appelé glycation. « Quand il y a trop de sucre dans le corps, il se lie aux protéines de collagène et d’élastine de la peau, formant des agrégats inertes qui provoquent une inflammation et dégradent la peau », résume le Dr de Jaeger.
Comment préserver une peau sans rides à 50 ans ?
La peau, particulièrement celle du visage, est notre carte de visite et le reflet le plus visible de notre âge. « Elle est souvent ce que les gens voient en premier et ce qui leur permet de juger de notre âge », indique le Dr de Jaeger. D’où l’importance de la maintenir en bon état le plus longtemps possible.
Le vieillissement cutané est en partie déterminé par nos gènes, mais il est également influencé par des facteurs environnementaux sur lesquels nous pouvons agir. Adopter une bonne hygiène de vie et suivre quelques conseils simples peuvent aider à ralentir le vieillissement de la peau.
Pour réduire le relâchement de la peau, diminuer les rides et ridules, et conserver un teint éclatant, il est crucial de limiter l’exposition aux facteurs de vieillissement prématuré, principalement le soleil, le tabac, l’alcool et l’excès de sucre.
Utiliser une crème solaire à chaque exposition, éviter de fumer, consommer de l’alcool avec modération et limiter le sucre sont essentiels pour garder une peau jeune, conseille Dr de Jaeger.
Un mode de vie sain est également crucial pour préserver la beauté de la peau : faire régulièrement de l’exercice, dormir suffisamment, boire beaucoup d’eau et manger équilibré sont les bases pour une peau en bonne santé.
Côté alimentation, en plus de réduire les sucres pour limiter la glycation, il est conseillé de privilégier les aliments anti-rides riches en antioxydants, qui combattent la production de radicaux libres et le stress oxydatif. Les meilleures sources d’antioxydants incluent les fruits et légumes colorés (baies, poivrons, carottes, citrouilles, choux, épinards, tomates), les poissons gras, les oléagineux (noisettes, amandes), les épices (curcuma, gingembre, cumin, clou de girofle, curry), et les graines (sésame, tournesol, courge), ainsi que le thé.
« La vitamine C est aussi un antioxydant crucial pour la jeunesse de la peau car elle participe à la synthèse du collagène », ajoute l’expert. On trouve cette vitamine dans les agrumes, les kiwis, le persil, les poivrons et les fruits rouges. Une bonne hydratation interne est également essentielle pour une peau souple et rebondie. Il est donc important de boire suffisamment : de l’eau, mais aussi des tisanes, du thé, ou des boissons antioxydantes pour prévenir la sécheresse cutanée, l’une des conséquences du vieillissement de la peau.
Que penser des produits cosmétiques anti-âge ?
Le marché des crèmes anti-âge est vaste, avec de nombreux produits prétendant offrir des effets miraculeux. Les fabricants et les laboratoires cosmétiques vantent souvent les mérites de nouveaux actifs, malgré des prix souvent élevés. Quelle est réellement leur efficacité ?
La plupart des crèmes, bien qu’elles contiennent de nombreuses vitamines et principes actifs, n’ont pas d’impact significatif au-delà de l’hydratation. Les molécules actives pénètrent rarement la barrière cutanée, explique Dr de Jaeger.
Les deux principales recommandations à suivre sont le nettoyage quotidien et l’hydratation de la peau. Un nettoyage approfondi du visage matin et soir élimine les résidus de maquillage et les impuretés qui peuvent obstruer les pores et entraver la bonne oxygénation de la peau. Hydrater la peau avec un soin émollient adapté à son type de peau aide à prévenir sa déshydratation, favorise le renouvellement cellulaire et renforce la barrière cutanée.
Garder un corps tonique et une silhouette élancée pour une apparence jeune !
Alors que la jeunesse du visage est significative pour se sentir belle en vieillissant, l’allure générale et la silhouette influencent également beaucoup l’image que nous projetons. Une femme peut avoir une peau lisse et rebondie, mais si elle se tient courbée et marche avec difficulté, elle paraîtra plus âgée qu’elle ne le souhaite.
Dès 50 ans, si l’on ne prend pas soin de son corps, on peut observer une diminution de la masse musculaire, une fragilité osseuse et des douleurs articulaires qui peuvent affecter notre allure. La pratique régulière d’une activité physique est essentielle pour maintenir un corps jeune. Les exercices de renforcement musculaire, les étirements, les assouplissements (yoga, Pilates) et les activités cardio (marche, natation, vélo) sont excellents pour conserver une silhouette jeune.
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